¿QUÉ SON CALAMBRES NOCTURNOS?Este concepto radica en dolores que se manifiestan mayormente en la noche. Los calambres nocturnos por lo general, se presentan como una incomodidad que interrumpe el sueño.Principalmente, estos calambres ocurren en la zona de los músculos, específicamente de la pantorrilla, pero también pueden presentarse en los pies y en los muslos. Los calambres nocturnos son contracciones bastante dolorosas y provocan una sensación de presión en los músculos. Estos síntomas pueden permanecer varios segundos y también varios minutos. En algunos casos el dolor persiste luego del calambre. Los calambres nocturnos suelen presentarse en adultos mayores de 50 años, sin embargo, se pueden dar en adultos jóvenes y niños. https://preview.redd.it/10h8l4lcpec11.jpg?width=737&format=pjpg&auto=webp&s=326963532a6a1306fbb849b7d84792feb3871e0f ¿QUIÉN TIENE CALAMBRES NOCTURNOS?Estos son indiferentes, ya que a cualquier persona se le pueden presentar calambres nocturnos, sin embargo, suelen verse mayormente en personas de edad más adulta.¿QUÉ CAUSA LOS CALAMBRES NOCTURNOS?Algo curioso, es que no se tiene una causa precisa de por qué ocurren estos calambres nocturnos, sin embargo, algunos casos se han relacionado con:
📷Leer también: Comida saludable y económica ¿CUÁNDO IR AL MÉDICO?Habla con tu médico de cabecera si los calambres nocturnos en las piernas están afectando tu calidad de vida; por ejemplo, si tiene calambres frecuentes en las piernas o están interfiriendo con su sueño.Su médico de cabecera le preguntará acerca de sus síntomas y examinará sus piernas y pies. También pueden preguntarle si tiene otros síntomas, como entumecimiento o hinchazón, que pueden ser un signo de que tiene calambres secundarios en las piernas causados por una afección subyacente. En este caso, es posible que necesite más pruebas, como análisis de sangre y análisis de orina, para descartar otras afecciones. TRATAMIENTO DE CALAMBRESLa mayoría de los casos de calambres en las piernas se pueden aliviar ejercitando los músculos afectados. Hacer ejercicio con las piernas durante el día a menudo ayudará a reducir la frecuencia de episodios de calambres.ESTIRAMIENTOS:Para ejercitar las pantorrillas, debe estar de pie con la punta de los pies sobre un escalón, con los talones respectivamente colgando del borde.Debe bajar despacio los talones para que de este modo quede por debajo del escalón, manténgase por unos segundos antes de levantar sus talones para volver a la posición inicial. Repita varias veces. La medicación generalmente solo se necesita en los casos más persistentes donde los calambres no responden al ejercicio. Si tiene calambres en las piernas, tratar la causa subyacente puede ayudar a aliviar sus síntomas. Los calambres nocturnos en las piernas que ocurren durante el embarazo deben pasar después del nacimiento del bebé. El tratamiento de los calambres que ocurren como resultado de una enfermedad hepática grave puede ser más difícil. Su plan de tratamiento puede incluir el uso de medicamentos tales como relajantes musculares. 📷De interés para ti: Rutina de entrenamiento físico PREVINIENDO CALAMBRES NOCTURNOSSi a menudo tiene calambres en las piernas, estirar regularmente los músculos de la parte inferior de las piernas puede ayudar a prevenir los calambres o reducir su frecuencia.Es posible que le resulte útil estirar las pantorrillas antes de acostarse cada noche (consulte los consejos de estiramiento anteriores o pruebe este estiramiento de la pantorrilla después del ejercicio). LOS SIGUIENTES CONSEJOS NOCTURNOS TAMBIÉN PUEDEN AYUDAR
SÍNTOMASUn calambre nocturno en la pierna es un episodio de dolor repentino en los músculos de la pierna causado por una contracción (acortamiento) involuntario del músculo de la pierna.https://preview.redd.it/lj7xdpdbpec11.jpg?width=450&format=pjpg&auto=webp&s=9a526f07b1c9a1948daaa1824d5cf5f8844f6b95 La mayoría de los calambres en las piernas ocurren en los músculos de la pantorrilla y, con menor frecuencia, en los pies y los muslos. Los calambres pueden durar desde unos pocos segundos hasta 10 minutos. Los calambres musculares del muslo tienden a durar más tiempo. Durante un episodio de calambres, los músculos afectados se vuelven apretados y dolorosos y los pies y los dedos de los pies estarán rígidos. Después de que hayan pasado los calambres, puede sentir dolor y sensibilidad en las piernas durante varias horas. ¿CUÁNDO BUSCAR CONSEJO MÉDICO?Si solo tiene calambres en las piernas ocasionalmente, no es motivo de preocupación y no se requiere un diagnóstico médico.Una visita a su médico de cabecera solo será necesaria si tiene calambres en las piernas con frecuencia, o si son tan dolorosos que interrumpen su sueño y no puede funcionar normalmente al día siguiente. También debe visitar a su médico de cabecera si los músculos de sus piernas se están reduciendo o debilitándose. ¿CUÁNDO BUSCAR CONSEJO MÉDICO INMEDIATO?Hay dos situaciones en las que los calambres en las piernas pueden ser un signo de una condición de salud subyacente más grave.DEBE BUSCAR AYUDA MÉDICA INMEDIATA SILos calambres duran más de 10 minutos y no mejoran, a pesar del ejercicio.Los calambres se desarrollan después de entrar en contacto con sustancias que pueden ser tóxicas (venenosas) o infecciosas, por ejemplo, si tiene un corte que está contaminado, que a veces puede causar una infección bacteriana. CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS EMBARAZADASLos calambres nocturnos (contracciones musculares involuntarias dolorosas que generalmente afectan la pantorrilla, el pie o ambos) son comunes durante el embarazo, son llamativos en la noche durante el segundo y tercer trimestre.¿POR QUÉ TENGO CALAMBRES EN LAS PIERNAS DURANTE EL EMBARAZO?Nadie sabe realmente por qué las mujeres embarazadas tienen más calambres en las piernas.https://preview.redd.it/9ln53bdapec11.jpg?width=360&format=pjpg&auto=webp&s=2e0bb4d5fdfdcba3b3a1defab4fc9363a5ab9eb3 Es posible que los músculos de sus piernas se cansen de llevar un peso extra. O los calambres pueden estar relacionados con la hinchazón debida a la acumulación de líquido en las piernas, una afección conocida como edema. Las piernas a menudo se hinchan durante el embarazo porque la presión de su útero en expansión ralentiza la sangre que regresa de las piernas al corazón. Primero puede desarrollar calambres nocturnos en las piernas durante el segundo trimestre, y pueden empeorar a medida que progresa su embarazo y su barriga se agranda. Estos calambres pueden ocurrir durante el día, pero probablemente los notará más durante la noche porque pueden interferir con su capacidad para dormir bien por la noche. ¿QUÉ PUEDO HACER PARA ALIVIAR UN CALAMBRE DURANTE EL EMBARAZO?Si te despierta un calambre, estira el músculo de inmediato. Estire la pierna, el talón primero y flexione suavemente los tobillos y los dedos de los pies. Puede doler al principio, pero el dolor debería desaparecer gradualmente.También puede relajar el calambre masajeando el músculo. Si esto no funciona, intente levantarse de la cama y caminar sobre sus talones durante unos minutos. Si su dolor muscular es constante y no solo un calambre ocasional, o si nota hinchazón o sensibilidad en la pierna, consulte a su médico de cabecera. En casos raros (uno o dos en 1.000 embarazos), se puede desarrollar un coágulo de sangre y alojarse en la vena de la pierna (trombo embolismo venoso). Esto necesita tratamiento inmediato. 📷No dejes de leer: Métodos para prevenir la retención de líquidos MEDIDAS PARA PREVENIRLOSSi bien la causa exacta de los calambres nocturnos en las piernas durante el embarazo no está clara, puede tomar medidas para prevenirlos. Por ejemplo:
Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y las caderas hacia adelante. No gire los pies hacia adentro o hacia afuera y evite apuntar los dedos de los pies. https://preview.redd.it/es9otkcxoec11.jpg?width=737&format=pjpg&auto=webp&s=846bd1067d9331dab4e3e7baf8742a9197f0d8b9
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de que el proveedor de atención médica este de acuerdo.
Asegúrese de que el proveedor de atención médica acepte tomar un suplemento. También podría considerar comer más alimentos ricos en magnesio, como granos integrales, frijoles, frutas secas, nueces y semillas.
Si su orina es de color amarillo más oscuro, podría significar que no está recibiendo suficiente agua.
Si se produce un calambre en la pierna, estire el músculo de la pantorrilla del lado afectado. Caminar y luego levantar las piernas podría ayudar a evitar que los calambres en las piernas regresen. Una ducha de agua caliente, un baño caliente, un masaje con hielo o un masaje muscular también pueden ayudar.
Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte. Repita durante cinco minutos, tres veces al día, especialmente antes de acostarse.
https://preview.redd.it/grq81znwoec11.jpg?width=360&format=pjpg&auto=webp&s=f86e2e042b52951f3df5f307852aa14c527c2d6e Si encuentra que estos ejercicios ayudan a aliviar los calambres en las piernas durante la noche, continúe haciéndolos hasta que nazca su bebé. Algunas mujeres también encuentran que es útil evitar sentarse o estar de pie en la misma posición por mucho tiempo, y no cruzar las piernas cuando se sientan. También puede encontrar que un baño tibio antes de acostarse ayuda a relajar los músculos. 📷Para leer también: Descubre los maravillosos beneficios del jugo de naranja CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS NIÑOSSu hijo se despierta en medio de la noche con dolor, con un fuerte agarre en la pierna. Lo atribuyes a calambres nocturnos y vuelves a la cama tú mismo.Pero luego sucede de nuevo. Y otra vez. Ahora te preguntas a ti mismo, ¿podría ser algo más serio? Casi dos de cada cinco niños tienen calambres nocturnos. https://preview.redd.it/4bvxykyvoec11.jpg?width=450&format=pjpg&auto=webp&s=5d26cccd4bdb463d06fdacb1ea5e7e4085a865d2 Sucede cuando son niños pequeños y preadolescentes, justo en el momento de su crecimiento acelerado. Por lo general, les duelen las piernas, principalmente en los muslos, las pantorrillas o en la parte posterior de las rodillas. Los dolores y molestias también pueden ser simplemente por correr, saltar y jugar durante el día. Si su familia tiene un historial de síndrome de piernas inquietas, su hijo podría tener eso en su lugar. Hay otras causas posibles, también. Podría ser un problema psicológico o incluso una falta de vitamina D en su dieta. ¿QUÉ PUEDES HACER?Puede ayudar a su hijo a superar el dolor con estas simples técnicas.
¿CUÁNDO LLAMAR AL MÉDICO?Estos síntomas pueden significar que es algo más serio que los dolores de crecimiento:
SÍNTOMAS DE CALAMBRES NOCTURNOS EN NIÑOSLos calambres nocturnos son diferentes para todo el mundo, algunos niños los presentan durante la noche, otros no.Estos calambres pueden aparecer y desaparecer. Pueden experimentar durante meses o incluso años. La mayoría de los niños superan los calambres nocturnos que por lo general son provocados por el crecimiento. Si su hijo parece estar perfectamente bien por la mañana, no se apresure a pensar que estaba fingiendo. Los dolores crecientes desaparecen por la mañana. Por lo general, no interfieren con la capacidad del niño para practicar deportes o estar activo. En general, estos calambres se sienten en ambas piernas, especialmente en la parte delantera de los muslos, la parte posterior de las piernas (pantorrillas) o detrás de las rodillas. CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS PIERNASLos calambres nocturnos en las piernas ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente por sí mismo. Usualmente, sientes un bulto duro en el punto del dolor, ese es el músculo contraído.Los calambres en las piernas generalmente ocurren por una razón. Si no ha tensado un músculo, es probable que tenga calambres porque el músculo está fatigado o se usa en exceso. Esos minerales ayudan a que tus músculos trabajen más suavemente y los fluidos ayudan a tu cuerpo a procesar los minerales. La mayoría de los casos de calambres musculares no indican una condición subyacente preocupante. Las personas de 65 años en adelante corren un mayor riesgo de sufrirlas. 📷Leer también: Conoce todo sobre el alzheimer y cómo prevenirloLos calambres nocturnos pueden estar relacionados con el alcoholismo, el hipotiroidismo o la diabetes. Si le molesta la frecuencia de sus calambres, informe a su médico. A menudo ocurren mientras una persona está durmiendo o descansando. Pueden desaparecer en unos segundos, pero la duración promedio es de 9 minutos. Pueden dejar sensibilidad en el músculo por hasta 24 horas después. En la mayoría de los casos, el motivo de los calambres nocturnos en las piernas nunca se encuentra y se consideran inofensivos. A veces, sin embargo, están vinculados a un trastorno subyacente, como diabetes o enfermedad de las arterias. CAUSAS DE LOS CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS PIERNASLos calambres nocturnos generalmente no son un signo de una afección subyacente. En la mayoría de los casos, no existe una causa subyacente y la razón por la que ocurren los calambres no está clara.Se cree que son causados por la fatiga muscular y la disfunción nerviosa, pero no está claro exactamente cómo ocurren. https://preview.redd.it/j6gfpq1voec11.jpg?width=366&format=pjpg&auto=webp&s=83069a02136e240aea1a679772b24b9e94b3a061 Se ha sugerido que la forma en que dormimos, con el pie estirado y los músculos de la pantorrilla acortados, puede desencadenar calambres nocturnos. Otra teoría es que los calambres son más probables hoy en día, ya que las personas ya no se ponen en cuclillas, una posición que estira los músculos de la pantorrilla. El ejercicio es un factor, ya que estresar o usar un músculo durante un tiempo prolongado puede desencadenar un calambre en la pierna durante o después del ejercicio. Los calambres nocturnos a menudo afectan a los atletas, especialmente al comienzo de la temporada, si el cuerpo está fuera de condición. El daño a los nervios puede jugar un papel. Se cree que la deshidratación juega un papel, debido a que los atletas que hacen ejercicio enérgicamente en climas cálidos a menudo experimentan calambres. Sin embargo, hay una falta de pruebas para confirmar esto, y la teoría ha sido discutida. Los atletas que juegan en climas fríos también tienen calambres, después de todo. REMEDIOS PARA LOS CALAMBRES EN LAS PIERNASEJERCICIOSRelaja los músculos. Detenga cualquier actividad que pueda haber inducido el calambre y estire ligeramente el músculo, sosteniendo suavemente el estiramiento, incluso puede masajear el músculo mientras estira.Considere la posibilidad de aplicar una almohadilla térmica en el área, después de estirar. Si los calambres musculares de la pantorrilla en la mitad de la noche, póngase de pie y suba peso lentamente sobre la pierna afectada para empujar el talón hacia abajo y estirar el músculo. CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS BRAZOShttps://preview.redd.it/y1g7ppltoec11.jpg?width=680&format=pjpg&auto=webp&s=3b0ba59a481d977f20303c859ef4b56e2f36946bLos calambres nocturnos en los brazos generalmente ocurren repentinamente y son muy dolorosos. Algunas veces, el calambre es tan intenso que puedes ver la bola muscular debajo de la piel. Los calambres en los brazos se activan en cualquier momento, pero generalmente están asociados con alguna actividad o manteniendo el brazo en la misma posición durante un período prolongado. Escribir o pintar son ejemplos del tipo de actividad que puede causar calambres en los brazos. CAUSA DE LOS CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS BRAZOSLas causas más comunes de espasmos o calambres en los brazos son espasmos musculares, derrames cerebrales y presión arterial alta. Otras causas posibles, como insuficiencia renal, son más raras.¿QUÉ SÍNTOMAS ESTÁN RELACIONADOS?Dentro de todas las personas que acuden a su médico con espasmos o calambres en los brazos, el 81% informa tener calambres o espasmos en las piernas, el 61% dice tener dolor en el cuello y el 42% tiene calambres o espasmos en los hombros.¿QUÉ PODRÍA RECETAR MI MÉDICO?Los pacientes con calambres nocturnos o espasmos en los brazos a menudo reciben pruebas hematológicas, hemograma completo, panel de electrolitos, electrocardiograma, pruebas de función renal, medición de glucosa.A su vez reciben reemplazo de líquidos por vía intravenosa y medición de enzimas cardíacas. MEDICAMENTOS COMUNESLos medicamentos más comúnmente prescritos para pacientes con calambres o espasmos en los brazos incluyen:
Fuente: calambres al dormir |
Alimentos que comer en el primer trimestre de embarazo. Entre los elementos más importantes en las primeras semanas de embarazo se encuentran las vitaminas B, vitamina D, yodo, hierro y zinc . La ... La pirámide de la alimentación debe ser la base que toda embarazada debe seguir en su dieta. Toma nota de los siguiente consejos que hemos extraído de la Guía de la Alimentación para Embarazadas: Los frutos secos son imprescindibles en la dieta por su alto contenido en calcio, fósforo, magnesio, zinc, y vitamina E. Almuerzo. Ensalada variada de lechuga, canónigos, berros, brotes de soja o alfalfa. Pasta o arroz o legumbres o patata. Carne baja en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo,…) con guarnición de verdura cocida de temporada (espárragos, pimientos, tomate, calabacín, espinacas, acelgas…) Fruta del tiempo de postre. De cualquier tipo (jamón, pavo, rosbif, salchichas, mortadela) a no ser que sean calentados hasta que les salga vapor (74 grados centígrados). Fibra: Durante el embarazo se recomienda que el aporte de fibra no se descuide ya que los episodios de estreñimiento son frecuentes. Verduras, hortalizas, tubérculos y frutas deben estar ... Los quesos que sí son seguros de consumir en el embarazo son los quesos duros, como el cheddar, quesos extra duros, como el parmesano, y quesos semi – blandos, como mozzarella. El queso ... La cena durante el embarazo debe ser ligera y equilibrada para así poder descansar debidamente durante la noche. Descubre cuáles son los alimentos más adecuados o la mejor hora para cenar. Compartir Created with Sketch. Temas en este artículo. Created with Sketch. La cena es una de las cinco comidas diarias, junto con el desayuno, que suscita más dudas acerca de cómo debe ser. Estando ... Alimentos que se deben consumir en el embarazo. La alimentación en el embarazo debe ser rica en cereales integrales, frutas, vegetales, leguminosas, leche y derivados, pescados y carnes bajas en grasa como de pollo o de pavo. Es importante que los alimentos sean preparados a la plancha o al vapor, evitando las frituras, los guisados, alimentos procesados, congelados o comidas rápidas ... Espinacas y acelgas. Sal. Cafeína, teína y alcohol. La dieta que debemos seguir durante el embarazo debe ser saludable, equilibrada y contener productos de todos los grupos de alimentos: leche y... Toma al menos cinco raciones al día de frutas y hortalizas (recuerda, tomes la cantidad que tomes, el zumo de frutas sólo cuenta como una ración). Carnes, pescados y alimentos alternativos (entre ellos, huevos, nueces y legumbres). Todos ellos son fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Intenta comer dos o tres porciones al día.
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